La dieta cheto o la dieta chetogenica sono un quadro della dieta che include il consumo di cibo con carboidrati bassi e un alto contenuto di grassi, con una riduzione più rapida del peso corporeo. Questa dieta presenta molti vantaggi per la salute, che è stata dimostrata in oltre cinquanta ricerche.
Nelle condizioni della dieta cheto, poiché il consumo di carboidrati sulla keto-tita si verifica a basse dosi, il livello dell'ormone dell'insulina cresce e cresce il grado di ormoni del merluzzo. Sotto la sua influenza, il corpo inizia a dividere attivamente le riserve di grasso con la formazione di una grande quantità di corpi chetonici al fine di dividere attivamente l'energia.
La dieta cheto contribuisce a una rapida riduzione del peso corporeo, mentre ci sono altri vantaggi di tale dieta: una diminuzione della fame e un aumento della "energia vitale". La dieta chetogenica ci rende più energici e più concentrati. Quando il corpo produce chetoni, entra nello stato metabolico, che viene definito "chetosi". Il modo più veloce per raggiungere la chetosi non è morire di fame, ma nessuno può resistere a lungo. Tuttavia, una dieta cheto competente può essere osservata a lungo ciò che supporta il tuo corpo in uno stato di chetosi.
La dieta cheto è sicura per la maggior parte delle persone. In alcune situazioni, tuttavia, è controindicato nelle seguenti malattie e condizioni:
- Tipo -1 Diabete
- Gravidanza e lattazione
- Pancreatite
- Insufficienza epatica
- Insufficienza renale
- La principale carenza di carnitina
- Mancanza di enzimi da carnitina-palmitoyransferasi, carnitina-translasi, piruvatkinazyzy
- Torba
- Tratto intestino di stomaco cronico
Cosa puoi mangiare con una dieta chetogenica?
La cosa più importante per raggiungere la chetosi è evitare una grande quantità di carboidrati. È necessario mantenere il consumo di carboidrati inferiore a 50 g/die, meglio - meno di 20 g/giorno. Più carboidrati consumi, più veloce viene raggiunta la chetosi e di conseguenza una diminuzione del peso corporeo. Innanzitutto, il calcolo del numero di carboidrati può aiutare. Tuttavia, se aderisci ai nostri prodotti e ricette consigliati, puoi rimanere in chetosi senza disturbarti.
Cosa dovrebbe essere evitato?
Ciò che dovrebbe essere esattamente evitato nella dieta cheto sono i prodotti di carboidrati con molto zucchero e forza: pane, pasta, riso e patate.
È estremamente importante che il cheto-rosso eviti completamente i prodotti dolci e trasformati (cracker, patatine, ecc. ). Il cibo dovrebbe contenere molto contenuto di proteine grassi e moderatamente elevato, poiché il surplus proteico viene convertito in glucosio più veloce nel corpo. Al fine di mantenere la chetosi, il corpo dovrebbe prendere circa il 5% dell'energia dai carboidrati, dal 15 al 25% delle proteine e dal 75% del grasso.
Cosa puoi bere su un dit cheto?
L'acqua è anche una bevanda ideale, caffè e tè. È meglio non usare dolcificanti, in particolare lo zucchero.
Come è il carboidrato una dieta cheto?
Più carboidrati consumi, maggiore è l'efficienza delle prestazioni per l'oppressione dell'appetito, la riduzione del peso corporeo e il controllo del diabete di tipo -2. La dieta cheto è rigorosamente di diete a basso contenuto di carboidrati che contengono meno di 20 grammi di carboidrati al giorno e quindi ha un'alta efficienza. Di seguito troverai tre possibili esempi di quanto basso con carboidrati, a seconda di quanti carboidrati vuoi mangiare al giorno.
Keto-Dit trasforma il tuo corpo in un'auto per bruciare il grasso. Il processo di peso è significativamente accelerato a causa di una diminuzione del livello di insulina nell'accumulo di grassi sottocutanei. Più di 30 studi scientifici mostrano che una dieta chetogenica porta a una perdita di peso più efficace rispetto ad altri tipi di diete.
Accettazione dell'appetito
Con Keto Diet puoi migliorare il controllo dell'appetito. La sensazione di fame diminuisce fortemente, il che è confermato dalla ricerca scientifica. Con la dieta cheto puoi mangiare meno cibo senza difficoltà e ridurre il peso corporeo. In Keto-Dita, molti sono sufficienti solo due volte al giorno (con un salto a colazione) e alcuni addirittura riducono il numero di pasti contemporaneamente al giorno senza disagio. Pertanto, il risparmio e il denaro possono essere un bonus aggiuntivo dai dettagli cheto a causa della mancanza di snack frequenti durante il giorno.
Abilità energetiche e intellettuali
Alcune persone usano diete chetogeniche per aumentare le prestazioni intellettuali. Negli studi sugli animali, i dati sono stati dimostrati che lo stato della chetosi durante la fame offre vantaggi come resistenza allo stress, lesioni e malattie. È stata proposta una spiegazione: mammiferi che sono passati a lungo attraverso la sopravvivenza, senza cibo, senza la funzione ottimale del cervello adattata in uno stato di chetosi. La dieta chetogenica porta a un miglioramento del focus dell'attenzione e della chiarezza della mente.
La dieta cheto può portare a un maggiore miglioramento della digestione, ridurre la formazione di gas e la flatulenza, ridurre i crampi e il dolore addominale ed eliminare i sintomi dell'intestino irritabile. Per alcune persone, questo diventa il vantaggio più importante della nutrizione e lo sviluppo di questo effetto richiede solo pochi giorni.
Aumento della forza fisica
Le diete chetogeniche aumentano la resistenza fisica e l'accesso aperto a una grande quantità di energia dal deposito di grassi. Il glucosio riservato nel corpo, che è immagazzinato nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno, "brucia" addestramento intensivo in poche ore, mentre nutrono abbastanza energia per settimane in un deposito ricco di grassi.
Terapia dei sintomi dell'epilessia
Inizialmente, questo sistema di alimentazione per le persone con epilessia (principalmente per i bambini con resistenza alla terapia) è stato sviluppato e gli studi hanno dimostrato che la frequenza degli attacchi a tale dieta sta diventando sempre più piccola. Ciò è probabilmente dovuto alla capacità dei corpi chetonici di inibire l'eccitazione del cervello. Tradizionalmente, la terapia è stata utilizzata principalmente per i bambini, ma negli ultimi anni è stata applicata con successo agli adulti con relazioni. Inoltre, una dieta chetogenica nella malattia di Alzheimer, nei disturbi dello spettro autistico di Parkinson e la sclerosi amiotrofica laterale.
Come posso entrare rapidamente in una dieta cheto nella chetosi?
Ecco le sette cose più importanti per entrare nello stato della chetosi, che si classifica dalla più importante alla voce meno importante:
- Limitare il consumo di carboidrati Fino a 20 grammi al giorno o meno: osservare una dieta rigorosa con un basso contenuto di carboidrati. Allo stesso tempo, la fibra non deve essere limitata, può essere utile per la chetosi.
- Limitare la proteina a moderare Quantità. La dieta cheto non è una dieta proteica. Ciò è dovuto al fatto che un eccesso di proteina nel corpo si trasforma in glucosio. Cerca di mantenere l'uso di circa 1, 5 grammi di proteine al giorno per chilogrammo del tuo peso (circa 100 grammi di proteina al giorno se pesi 70 chilogrammi). Un errore comune che impedisce alle persone di causare la chetosi è usare troppe proteine. Il nostro pannello Keto è progettato, tenendo conto della quantità richiesta di proteine.
- Goditi abbastanza grasso . La dieta cheto è una dieta ricca di grassi. C'è una differenza tra una dieta cheto e la fame, che porta anche alla chetosi: è più lungo mantenere una dieta più lunga. Possiamo sentire affaticamento e fame con una fame più lunga, mentre la dieta chetogenica è più stabile e ci consente di mantenere una buona salute. Se sei perseguitato da una sensazione di fame sullo sfondo di una dieta cheto, dovresti aggiungere più grasso al cibo (ad esempio, più olio). Il nostro pannello cheto è progettato dai grassi contenenti.
- Evita gli spuntini Se non senti una forte fame. Se hai bisogno di cibo più spesso del necessario, solo per piacere e perché c'è cibo, questo porta a una diminuzione della chetosi e una riduzione del peso corporeo. Ma gli snack sono normali quando si verificano fame.
- Se necessario, è possibile aggiungere il digiuno a intervalli . Ad esempio, salta la colazione e mangia solo per una finestra di otto ore e fame per le restanti sedici ore (Schema 16: 8). Ciò è molto efficace per aumentare il livello di chetone e accelerare il diabete di tipo per perdita di peso e controllo -2.
- Aggiungere Esercizi - L'aggiunta di un'attività fisica può aumentare significativamente il livello di chetone nel corpo. Gli esercizi aiutano anche ad accelerare la perdita di peso e migliorare il diabete di tipo -2.
- Dormire abbastanza Il numero di ore e ridurre lo stress. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno. La mancanza di sonno può rendere difficile sopprimere il keto-dit a causa del suo impatto sul comportamento alimentare di ridurre l'autocontrollo e sopprimerlo, le tentazioni sopprimono il cibo in eccesso inutili.
Diploma : Per entrare nella chetosi
Raccomandazioni pratiche di keto-dita
Colazione
Che tipo di pasto dovresti iniziare la giornata? Se ti piacciono le uova con pancetta, questa è un'opzione completamente adatta. In caso contrario, cioè un viaggio cheto che non contiene alcuna uova. Ti hai detto che "la colazione è più importante quando mangi per un giorno"? Questo è un malinteso diffuso, ma è ancora un mito. Se non hai fame dopo esserti svegliato, non hai paura di perdere la colazione o semplicemente bere una tazza di caffè o tè. Una diminuzione della fame è caratteristica di una dieta cheto. Quindi non preoccuparti di spostare un pasto. Se hai fame dopo il risveglio ma sei limitato nel tempo, ci sono molti preparazioni deliziose, soddisfacenti e rapide di keto.
Pranzo e cena
Ma per quanto riguarda il pranzo o la cena? La pianificazione alimentare quotidiana può essere facile. Carne di animali e pollame o pesce con insalata o verdure con burro chiarificato, formaggio e salsa deliziosa. Abbiamo centinaia di opzioni per deliziosi lampeggiatori di cheto.
Sebbene l'idea di limitare i grassi nella dieta abbia predominato a lungo, studi moderni mostrano che anche le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeni possono essere efficaci. Come una dieta con restrizione di grasso. Il grasso contenuto nei prodotti contribuisce a una migliore saturazione e rende ottimo il gusto del cibo. Come posso restituire i grassi? Quali grassi vengono utilizzati: verdure o burro? E quanti grassi devi consumare ogni giorno? Suggerimento: se hai fame di una dieta cheto, usa più grassi. Qui puoi scoprire come aggiungere grassi.
Pane
Uno dei prodotti più comuni che le persone non usano a causa di una dieta chetogenica è il pane. Tuttavia, ci sono molti tipi di buon pane con un basso contenuto di carboidrati.
Pasti fuori casa
Come posso attenersi a un Keto Dodes fuori casa: a buffet, a visitare o nei ristoranti? Evita i prodotti amidacei (pane, riso, pasta) e chiedi una parte aggiuntiva del grasso come olive o burro.
Non fidarti di prodotti sofisticati "con carboidrati bassi"
Non fidarti del marketing creativo per i prodotti speciali "bassi carboidrati". Ricorda che una dieta cheto efficace non include prodotti raffinati e industrializzati. Sfortunatamente, la pubblicità è spesso fuorviante, il che pubblicizza in realtà cibi di carboidrati malsani sotto il pretesto dei prodotti "con carboidrati bassi".
Possibili effetti collaterali di keto-dit
Keto-grip p
La maggior parte delle persone sperimenta i sintomi di keto-greaippa. Qui troverai un elenco di ciò che puoi sentirti più o meno dalla misura in cui pochi giorni dopo l'inizio del cheto:
- Mal di testa
- fatica
- vertigini
- Nausea semplice
- L'attenzione dell'attenzione è distribuita
- Mancanza di motivazione
- irritabilità
I sintomi di solito scompaiono entro una settimana se il tuo corpo si adatta all'energia dai grassi. Il motivo del keto-grippa è esattamente sconosciuto. Vi sono suggerimenti secondo cui queste manifestazioni sono associate alla disidratazione sullo sfondo dell'aumento della formazione e dello scarico dei corpi chetonici. Secondo possibili cause, sono chiamati anche la reazione immunologica e un cambiamento nel microbiota intestinale. Di norma, le manifestazioni dei Keto-Gripp hanno un effetto, la cui dieta era relativamente "malsana" (in particolare, molti carboidrati digeribili rapidamente pagati). Puoi ridurre e persino rimuovere questi sintomi e assicurarti di ottenere una quantità sufficiente di liquido e sale. È un modo semplice per farlo - Bevi una tazza di brodo una volta al giorno.
Quanto il mio peso perderà peso in keto-tita?
I risultati sono molto diversi. La maggior parte delle persone perde 1-2 kg nella prima settimana. Questo è principalmente il liquido. Successivamente, le persone perdono in media circa 0, 5 kg di peso a settimana. A seconda dell'età, del genere e delle condizioni del corpo, sono possibili variazioni. Se l'indice di massa corporea si avvicina al "normale", la perdita di peso ha rallentato. Bisogna capire che per tutti come parte del "normale" BMI sarà il loro peso, che dipende dalla crescita. Non è necessario tradurre media popolari o "opinioni pubbliche" e concentrarsi sulla loro fontana e fiducia in se stessi.
Come posso perseguire l'uso di carboidrati?
Se usi il nostro menu, consumerai fino a 20 grammi di carboidrati quel giorno senza contarli. L'uso del nostro lavoro di riferimento e nei prodotti ti aiuta a valutare quanti carboidrati ti consumi al giorno.