Una dieta alcolica è un sistema nutrizionale che ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più per un lungo periodo di tempo. Una dieta prevede l’abbandono del cibo spazzatura e delle cattive abitudini. Il sistema nutrizionale è progettato per periodi diversi: da tre a trenta giorni.
Cos'è una dieta alcolica?
Una dieta alcolica è un'efficace tecnica di perdita di peso che ti consente di rimuovere il grasso e mettere in ordine il tuo corpo. La dieta aiuta anche a normalizzare la funzione dello stomaco e a stabilizzare il tono muscolare. Il sistema di nutrizione potabile prevede i seguenti obiettivi:
- ridurre il carico sul tratto gastrointestinale;
- Stabilizzazione della funzione degli organi digestivi;
- riduzione della percentuale di grasso corporeo;
- Regolazione del peso.
Alcuni nutrizionisti considerano la dieta alcolica piuttosto aggressiva, poiché una persona deve rinunciare per un po 'al cibo solido. Ma anche qui ci sono dei vantaggi: puoi perdere 15-20 kg in un mese.
Importante! Se perdi peso come al solito, dovrai aspettare 9-10 mesi per ottenere questo risultato.
Tipi di diete per bere
La dieta alimentare è divisa in diversi tipi a seconda della sua durata:
- per 1 giorno (giorno di digiuno);
- 3 giorni;
- 7 giorni;
- 14 giorni;
- 30 giorni.
I medici ritengono che la dieta di sette giorni sia considerata la più delicata. La dieta mensile ha un effetto più aggressivo sul corpo umano e può portare allo sviluppo di effetti collaterali.
Quanto puoi risparmiare in una settimana o in un mese?
La quantità di perdita di peso dipende dalle caratteristiche del corpo umano. I numeri finali sono influenzati da fattori quali:
- età della persona che perde peso;
- la presenza di alcune patologie nel corpo;
- condizione generale del corpo.
Di solito le persone riescono a perdere dai 3 ai 7 kg in una settimana. In un mese puoi sbarazzarti di 10-20 kg.
Come fare una dieta potabile: regole
Prima di iniziare a perdere peso, devi familiarizzare con l'elenco delle regole che ti aiuteranno a ottenere risultati più produttivi:
- Una dieta potabile richiede una stretta aderenza al regime e l'assunzione simultanea di cibo. I nutrizionisti sconsigliano di fare colazione, pranzo e cena in orari diversi ogni giorno. È consentita una deviazione massima dall'orario abituale di 10-15 minuti.
- Quando si perde peso, è necessario rinunciare a prodotti nocivi: carne affumicata, prodotti da forno, bevande gassate, fast food, gomme da masticare. L'accento dovrebbe essere posto su prodotti come succhi naturali, brodi, verdure e frutta.
- Durante una dieta potabile, puoi bere caffè e tè neri naturali; È meglio dare la preferenza ai tè verdi senza additivi aromatici.
- Per sbarazzarti dei chili in più, devi bere quanto più liquido possibile. Ogni giorno una persona che perde peso ha bisogno di bere almeno 2 litri di acqua pulita (puoi diluirla con succo di limone o lime).
- L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 3-4 ore prima di andare a dormire.
La dieta del bere è considerata estrema da molti nutrizionisti. Ciò è dovuto all’assenza di alimenti solidi, ricchi di vitamine, acidi saturi e minerali. A causa della carenza di nutrienti, può verificarsi stress nel corpo umano. Per prevenire lo sviluppo di effetti collaterali, è necessario l'uso di complessi vitaminici ausiliari.
Attenzione! L'esercizio fisico aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso in eccesso. Un’attività fisica moderata rende il tuo corpo in forma ed elastico.
Cosa puoi mangiare e bere: elenco
L'elenco degli alimenti consentiti nella dieta alimentare è in realtà piuttosto scarso. Se stai perdendo peso dovrai mangiare prevalentemente cibi liquidi: brodi, zuppe, bevande. In caso di fame grave, è consentito aggiungere cibi solidi alla dieta. È più comunemente usato durante gli spuntini.
liquidi
Durante la combustione dei grassi, i nutrizionisti consentono il consumo dei seguenti prodotti:
- Bevande al latte. Allo stesso tempo, dovrebbero avere un basso contenuto di grassi. Dai latticini puoi bere kefir, latte cotto fermentato e siero di latte.
- Succhi naturali a base di arancia, mela, pomodoro.
- Acqua minerale (a bassa e media anidride carbonica).
- Tè senza zucchero. È meglio bianco o rosso e senza additivi aggiuntivi.
- gelatina di frutta.
- Frullati e frappè fatti in casa con un contenuto minimo di zucchero.
- Brodi vegetali senza spezie e con un minimo di sale.
- Brodi a base di carne magra.
Importante! Le persone che stanno perdendo peso possono bere caffè nero naturale (preferibilmente al mattino). Bisogna evitare anche il cacao e le bevande gassate.
Cibo
Il cibo solido può essere consumato durante gli spuntini quando si manifesta una forte sensazione di fame. Fare spuntini aiuta a prevenire il fallimento della dieta. L'elenco dei prodotti accettabili include:
- formaggio a pasta dura;
- Verdure;
- Frutta.
Puoi anche fare uno spuntino con frutti di bosco freschi o una manciata di noci. Il contenuto calorico totale degli alimenti solidi non deve superare le 300 kcal al giorno.
Preparazione per una dieta alcolica
Oltre ad acquistare i prodotti necessari, devi prima preparare il tuo corpo a una dieta complessa.
Per purificare lo stomaco dalle scorie e dalle tossine, è necessario fare una giornata di digiuno con un prodotto selezionato (può essere una bevanda o qualche tipo di frutto/verdura). Una giornata disintossicante aiuterà a tonificare il tuo corpo e a prepararlo al difficile processo di perdita di peso.
Menù
Il menù della dieta alimentare è più o meno lo stesso per 7 o 14/30 giorni. Ogni giorno dedicato alla perdita di peso è dedicato all'utilizzo di un solo tipo di prodotto. È questo principio nutrizionale separato che ti consente di perdere chili in più in modo rapido ed efficace per un lungo periodo di tempo.
Per 3 giorni
Una dieta di 3 giorni aiuta a perdere altri 2-3 kg. Per ottenere un effetto positivo, è necessario aderire alla seguente dieta:
- 1 giorno. Durante la giornata è necessario bere solo acqua minerale non gassata.
- 2 giorni. Dovresti bere bevande a base di latte magro durante il giorno.
- 3 giorni. Devi bere 1-2 bicchieri di succhi naturali per pasto.
Attenzione! È necessario uscire dalla dieta introducendo gradualmente cibi familiari nella dieta e aumentando l'apporto calorico giornaliero di 100-200 kcal.
Per una settimana
La dieta di sette giorni è considerata la più efficace e sicura. Ti permette di sbarazzarti di 5-7 kg. Come mangiare per perdere peso:
- 1 T. Bere latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, latte cotto fermentato, kefir.
- 2 T. Utilizzare brodi di carne o vegetali.
- 3 T. Bere succhi naturali di frutta o verdura.
- 4 T. Bevi tè verde senza zucchero.
- 5 giorni Bevi gelatina a base di frutta fresca e bacche.
- 6 giorni Devi bere composte fatte in casa tutto il giorno.
Il settimo giorno è necessario consumare frullati di bacche o frutta; Se stai perdendo peso, puoi anche mangiare del formaggio o delle noci.
Per 10 giorni
Per perdere peso in 10 giorni, dovresti attenersi ogni giorno al seguente menu:
- 1 T. - latticini a basso contenuto di grassi;
- 2 giorni - brodi: vegetali o di carne;
- 3 giorni - succhi di frutta o verdura;
- 4 giorni - tè senza zucchero;
- 5 giorni - gelatina di frutta e bacche;
- 6 giorni - composta;
- 7 giorni – succhi, frullati, gelatine;
- 8 giorni - brodo vegetale o di carne;
- 9 giorni - latticini.
Importante! Il decimo giorno di perdita di peso, puoi bere succhi naturali e mangiare a pranzo un'insalata di verdure condita con olio di semi di girasole.
Per due settimane
Il principio dell'alimentazione quindicinale rimane lo stesso del settimanale, solo raddoppiato. Il menu è simile a questo:
- 1, 8 giorni - latticini;
- 2, 9 giorni - brodi;
- 3, 10 giorni - succhi;
- 4, 11 giorni - tè;
- 5, 12 giorni - gelatina;
- 6, 13 giorni - composte o succhi;
- 7, 14 giorni: gelatina, composta, insalata di verdure.
Se hai fame, puoi soddisfarla con una piccola quantità di frutta secca o frutta/verdura.
Per un mese
Il complesso dimagrante mensile si basa sullo stesso principio della dieta dimagrante settimanale/bisettimanale. L'unico cambiamento è che puoi mescolare alcuni prodotti in un giorno se stai cercando di perdere peso con una dieta alcolica per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, nel Milk Day puoi aggiungere frullati di frutti di bosco o tè verde.
Un mese è considerato un periodo abbastanza lungo per una dieta alcolica, quindi una persona può provare una forte sensazione di fame. Per saziarvi potete mangiare una piccola insalata di verdure nella prima metà della giornata. In questo caso, la maggior parte del cibo consumato quotidianamente dovrebbe essere costituito da prodotti liquidi.
La giusta via d'uscita dipende dalla durata della dieta
La corretta uscita dalla dieta aiuta non solo a consolidare il risultato del dimagrimento, ma anche a mantenerlo per un lungo periodo di tempo. Dopo aver perso peso con una dieta alcolica, è vietato iniziare immediatamente una dieta a tutti gli effetti e introdurre cibo spazzatura. Ciò può portare allo sviluppo di indigestione e al successivo aumento di peso.
Per uscire dalla dieta, è necessario aggiungere gradualmente cibi proibiti al menu e aumentare l'apporto calorico giornaliero di 100-150 chilocalorie. Sono necessarie da 1 a 3 settimane per uscire correttamente dal sistema di idratazione.
Ricette per il menu
Di seguito troverai ricette per deliziose bevande e piatti liquidi che puoi preparare a casa.
Gelatina di bacche
Per prepararti hai bisogno di:
- Lavare e separare 1 kg di frutti di bosco freschi (lamponi, ribes, fragole).
- Versare 1,5 litri d'acqua sulla frutta.
- Mettete il composto a fuoco basso.
- Cuocere le bacche per 10 minuti.
- Aggiungi 5 cucchiai di amido in un bicchiere d'acqua e mescola il composto.
- Aggiungi l'amido nella padella con il composto di frutti di bosco e mescola.
- Aspetta che la bevanda bolle.
Kissel deve avere il tempo di portare a termine la cosa. Può poi essere servito caldo o freddo.
Brodo vegetale
Per preparare il brodo vegetale vi serviranno:
- Componi un set di verdure a piacere. Questi possono essere carote, cipolle, peperoni, sedano.
- Risciacquare le materie prime preparate e tagliarle a pezzi di media grandezza.
- Versare la massa risultante in 1-1,5 litri di acqua e mettere a fuoco medio.
- Aspettate che il brodo raggiunga l'ebollizione e poi abbassate la fiamma.
- Aggiungi un po' di sale, alloro ed erbe aromatiche nella ciotola.
Dopo 20-30 minuti di cottura lenta, è necessario togliere il brodo dal fuoco.
Fai attenzione! Le insalate possono essere preparate con verdure cotte.
Composta di frutta
Per preparare la composta dovresti:
- Preparare gli ingredienti necessari. Possono essere mele, pere, pesche, albicocche.
- Lavare la frutta e tagliarla a pezzi di media grandezza.
- Mettere il pezzo in lavorazione in 1 litro di acqua bollente (in una casseruola).
- Aggiungere un po' di zucchero e la scorza di limone.
- Lessare i frutti per 5-7 minuti e spegnere la preparazione.
La composta risultante deve essere filtrata e versata in barattoli.
Vantaggi e svantaggi
I vantaggi della dieta includono risultati efficaci, la possibilità di utilizzare diverse modalità di perdita di peso e ripristinare il tono muscolare.
Gli svantaggi della dieta sono i severi divieti e restrizioni sugli alimenti ricchi di minerali e acidi saturi.
Perché il peso potrebbe non venire via
Se il peso non diminuisce, il problema potrebbe essere dovuto a uno squilibrio ormonale. Se il corpo è stato ristrutturato, può verificarsi un aumento di peso anche se vengono seguite tutte le regole nutrizionali.
Per normalizzare la condizione, è necessario sottoporsi a una visita medica.
Come attenersi alle regole di una dieta alimentare e non infrangerle: consigli
Per evitare frustrazioni, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:
- abbandonare le cattive abitudini;
- fare sport o almeno fare semplici esercizi per allenare i muscoli di diversi gruppi;
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare per ingannare lo stomaco.
- Utilizzare la dieta alcolica per dimagrire non più di due volte l'anno.
Importante! Per evitare collassi e mantenere l'idratazione, si possono preparare piccoli spuntini a base di verdura, frutta o formaggio. Tuttavia, una dieta completa dovrebbe consistere in alimenti liquidi.
Una dieta alcolica per 7 giorni o più è un efficace sistema di perdita di peso che ti consente di perdere fino a 20 kg. La dieta è considerata piuttosto rigida, quindi i nutrizionisti consigliano di seguirla per non più di 7-10 giorni. Altrimenti, potresti dover affrontare conseguenze negative.