Nonostante il fatto che ci siano molte diete diverse per la perdita di peso, il limite massimo calorico, ma il controllo dei carboidrati non è affatto. Tali diete non solo aiutano rapidamente dal peso, ma hanno anche un peso stabile in futuro.
Perdere la dieta a peso dovrebbe essere costruita su carne a basso contenuto di grassi, verdure e altri prodotti in fibra, mentre i dolci, il pane, la pasta e i prodotti adiposi eccessivi devono essere esclusi. Di seguito troverai raccomandazioni pratiche per la nutrizione e la descrizione delle 7 migliori diete.
Dieta per la riduzione del peso
Perdere peso è una dieta per la perdita di peso, le calorie e la limitazione dei carboidrati nel menu. Nel primo caso, la perdita di peso viene raggiunta a causa di un forangoli di energia (il corpo utilizzato nelle riserve di grasso esistente) nel secondo - a causa di un cambiamento nei processi metabolici.
Si noti che le diete per una rapida perdita di peso spesso rallentano il metabolismo. È necessario perdere gradualmente peso, altrimenti non solo lo sfondo ormonale del corpo soffre, ma anche la pelle allo stomaco. Più a lungo guardi la dieta, più stabile è il risultato.
Sebbene sia possibile perdere peso in modo efficace solo se la dieta è e senza sport, l'allenamento accelererà sicuramente questo processo. Tra cui, accelerando il metabolismo e aumentando la circolazione sanguigna, che accelera la combustione del grasso viscerale.
Come perdere peso correttamente:
- Riduzione calorica moderata
- Riflessione Carboidrati più veloci
- Cardio per bruciare i grassi
Come puoi perdere 10 kg al mese?
Quando si riduce due volte lo standard calorico (circa 1000 kcal al giorno), una persona perde circa 100 g di grassi al giorno o 700 g a settimana. Nel complesso, diminuirà di circa 3 kg al mese. Anche una tale figura "piccola" può facilmente causare una serie di cambiamenti negativi nel metabolismo.
In altre parole, è impossibile perdere 10 kg al mese esclusivamente osservando la nutrizione (anche estremamente rigorosa). Il numero massimo che può essere raggiunto senza salute e senza perdita di elasticità della pelle è di circa 400 a 500 g di grasso a settimana o 1,5-2 kg al mese.
Pasti sottili
Una forte transizione a una dieta per la perdita di peso garantisce quasi che tornerai al solito menu in una settimana. Se si crea un piano di energia per ridurre il peso, dovrebbe iniziare un'analisi di ciò che si basa la tua dieta attuale. I prodotti dannosi devono essere esclusi e devono essere lasciati prodotti utili.
Al fine di ridurre il peso, ad esempio, devi rinunciare allo zucchero, ai dolci, alla farina e alla maionese e ad altri prodotti con una grande quantità di grassi saturi. Ricorda che il problema dei dolci non è tanto nelle calorie stesse, ma che lo zucchero aumenta il livello di glucosio nel sangue.
Regole di potere sottili:
- Riduzione della norma calorica giornaliera del 15-20%
- Rifiuto dei carboidrati con un indice glicemico elevato
- Limitazione dei grassi saturi
- Rifiuto di fast food e altre fonti di trasmissione
- Uso di una grande quantità di fibre
Prodotti utili e dannosi
Dedica la prima settimana di conformità con la dieta per l'analisi approfondita del menu. Studia il contenuto calorico dei prodotti, il contenuto di zucchero e grassi. Prova a sostituire la maionese con formaggio e dessert dolci con frutta naturale.
Allo stesso tempo, i prodotti utili non costano necessariamente costosi. Il consulente principale è cucinare cibo a casa e cercare di usare il minor grasso possibile per arrostire.
Diete efficaci per la perdita di peso
Gli studi suggeriscono che le diete più efficaci che limitano il numero di carboidrati nella dieta quotidiana. Tali diete non solo offrono una perdita di peso stabile, ma contribuiscono anche a mantenere il risultato raggiunto in futuro.
Comprese tali diete, la produzione di insulina si normalizza nel corpo e fornisce anche un basso livello di ormoni di grelina e leptina. Ricorda che la leptina è un importante appetito ormonale generato dalle cellule adipose. Un alto livello di leptina porta a una forte sensazione di fame.
La leptina aumenta il tentativo di perdere peso a causa di una forte restrizione delle calorie (o del passaggio a monodieta - riso, kefir, grano saraceno) dal peso. La conformità regolare con tali diete può causare leptinoresista, resistenza all'insulino e diabete.
1. Dieta di keton (keto)
Dopo un completo rifiuto dei carboidrati, circa 2-3 giorni, il livello di zucchero nel sangue scende a valori minimi e il corpo cambia in modalità chetosio e utilizza l'energia dei depositi di grasso per le esigenze dell'attuale metabolismo.
In primo luogo, la dieta cheto, che introduce il corpo in un regime di chetosi, è stata utilizzata per il trattamento delle malattie croniche, ma ora è uno dei più popolari per la perdita di peso. Il vantaggio della dieta è che non è richiesto alcun calcolo calorico e non causa la fame: è sufficiente escludere completamente i carboidrati.
Gli svantaggi includono l'uniformità della nutrizione e la difficoltà di scegliere piatti fuori casa. Il menu della maggior parte dei cucchiai e dei ristoranti ha un numero estremamente limitato di opzioni di carboidrati (ad es. Anche i carboidrati di Cutter sotto forma di girevole).
2. Nu silenziosa nutrizione
In effetti, una dieta straniera è un nome diverso per una dieta. Per la perdita di peso, ciò implica anche un completo rifiuto dell'alimentazione dei carboidrati. L'assenza di capelli consente solo mangimi per proteine e grassi con un numero minimo di verdure.
Per colazione, ad esempio, si consigliano uova fritte con pancetta, a pranzo - petto di pollo con un numero minimo di verdure, per cena - carne o pesce senza contorno. Come spuntino e spuntino leggero - noci o formaggio.
3. Dieta proteica
La dieta proteica è anche il nome della dieta affascinata. La base della dieta quotidiana è la carne e il pesce in tutte le possibili variazioni. Lo svantaggio è la mancanza di controllo sulla quantità di grassi saturi: teoricamente, ciò può portare ad un aumento del colesterolo nel sangue.
Inoltre, la mancanza di fibre nella dieta (si trova esclusivamente nei prodotti vegetali) può causare difficoltà digestive.
4. Dieta a basso contenuto di carboidrati
Variazione semplificata di una dieta per carboidrati. La quantità totale di carboidrati nella dieta quotidiana non dovrebbe superare da 50 a 60 grammi e una frutta per colazione, pollo e una piccola porzione di grano saraceno, carne e verdure al vapore per cena.
In pratica, l'osservazione di una dieta a basso contenuto di carboidrati è molto più semplice perché non impone restrizioni rigide all'elenco dei prodotti: è sufficiente monitorare solo il numero di carboidrati.
5. Dieta 16/8
A rigor di termini, una dieta 16/8 non è una dieta. In sostanza, rappresenta la metodologia del digiuno a intervalli: un giorno è condiviso da 16 ore in cui il cibo è proibito e se possibile 8 ore. Di solito questo è un divertimento per la colazione, un grande pranzo a pranzo, un secondo pranzo completo, poi una cena anticipata (alle ultime 20:00).
Il contenuto calorico della dieta o il contenuto dei carboidrati non fornisce alcuna restrizione al contenuto calorico. Perdere peso e perdita di peso si ottiene nelle restanti 16 ore a causa della fame.
6. Dieta sanguinosa
Il glutine è un componente chiave della proteina di grano che può causare allergie alimentari in alcune persone. Il rifiuto dei prodotti con glutine e il passaggio a una dieta senza glutine significa la completa esclusione di pane, pasticcini, pasta e una serie di tali prodotti.
Alla fine, sono ammessi solo carne, verdure, frutta e alcuni muesli. Tale dieta può portare alla perdita di peso riducendo il contenuto calorico e un approccio più responsabile al cibo.
7. Dieta paleo
Dieta che implica un completo rifiuto di alimenti "moderni" e transizione al cibo noto a una persona durante il periodo paleolitico. La dieta Paleo proibisce il pane e il grano in tutti i tipi, i legumi (inclusi lenti e associazioni), zucchero, prodotti lattiero -caseari e oli vegetali trattati.
Dolci e prodotti semifiniti sono anche sotto il divieto. Perdere peso si ottiene perché l'elenco consentito dei prodotti è quasi innocuo.
Diete efficaci per una rapida perdita di peso sono costruite sulla moderata riduzione delle calorie (non più del 15-20%) o per limitare i carboidrati nella dieta. Allo stesso tempo, è impossibile perdere 10 kg al mese senza salute: il processo di eliminazione del sovrappeso dovrebbe essere regolare e gradualmente.